ダイエット中は「何を食べるか」だけでなく、「何を飲むか」もかなり重要です。
特に飲み物は毎日何気なく口にすることが多いため、選び方によってカロリーや糖質量に大きな差が出てきます。
また、飲み物によっては代謝アップや満腹感サポート、水分補給によるむくみ改善など、ダイエットを後押ししてくれるものもあります。
今回は、ダイエット中におすすめの飲み物や、逆に注意したい飲み物、飲み方のコツなどをわかりやすくまとめていきます( ´ ▽ ` )
目次
ダイエット中に飲み物が重要な理由
ダイエットというと食事制限に意識が向きがちですが、実は飲み物から摂取するカロリーは意外と見落とされやすいポイントです。
例えば、ジュースや加糖カフェラテ、スポーツドリンクなどを日常的に飲んでいると、知らないうちにかなりの糖質やカロリーを摂取してしまう場合があります。
特に液体は満腹感を得にくいため、食事量を減らせず、結果として摂取カロリーオーバーにつながりやすいのが特徴です。
一方で、水やお茶などを中心にすると、余計なカロリーを抑えつつ体内環境を整えやすくなります。
つまり、飲み物を見直すだけでもダイエット効果をサポートできる可能性があるということです(๑•̀ㅂ•́)و
ダイエット中におすすめの飲み物
水
もっとも基本でおすすめなのが「水」です。
水は当然ながらカロリーゼロで、体内の循環をサポートしてくれます。
特に水分不足になると代謝が低下しやすく、むくみや便秘の原因になることもあります。
冷たい水ばかりではなく、常温水や白湯を取り入れると身体を冷やしにくいためおすすめです。
目安としては、1日1.5〜2L程度を少しずつ飲むとよいとされています( ´ ▽ ` )
緑茶
緑茶にはカテキンが含まれており、脂肪燃焼サポート成分として注目されることがあります。
また、甘みがないため余計なカロリー摂取を防ぎやすいのも魅力です。
食事中や食後に飲む人も多く、日本人にとってかなり取り入れやすい飲み物といえます。
ただし、カフェインも含まれるため、夜遅い時間は飲みすぎに注意しましょう。
ブラックコーヒー
砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーも人気があります。
カフェインによる集中力アップや運動前のパフォーマンス向上が期待されることもあり、トレーニング前に飲む人もいます。
ただし、砂糖入りコーヒーやフラペチーノ系になると、一気に高カロリーになるため注意が必要です。
「ブラックならOK、甘いアレンジは要注意」と覚えておくとわかりやすいです(｀・ω・´)
炭酸水
無糖の炭酸水もダイエット中には人気があります。
炭酸による刺激で満腹感を得やすいため、間食防止に役立つ場合があります。
ジュース感覚で飲めるのにカロリーゼロな点も大きなメリットです。
最近ではレモン風味など、無糖タイプでもさまざまな種類が増えています。
豆乳
豆乳はたんぱく質を含んでおり、腹持ちが比較的よい飲み物です。
特に無調整豆乳は糖質が比較的少なく、朝食代わりや軽食サポートとして取り入れる人もいます。
ただし、調整豆乳や flavoredタイプは砂糖が多い場合があるため、成分表示は確認した方が安心です。
ダイエット中に注意したい飲み物
ジュース類
オレンジジュースや炭酸飲料は、かなり糖分が多い場合があります。
500mlペットボトル1本だけでも、角砂糖10個以上に相当することも珍しくありません。
「果汁100％だから健康」というイメージもありますが、飲みすぎには注意が必要です。
加糖カフェラテ・フラペ系
カフェ系ドリンクは意外と高カロリーです。
ホイップクリームやシロップ入りになると、軽食レベルのカロリーになることもあります。
毎日習慣化するとダイエットへの影響が大きくなるため、頻度調整がおすすめです。
アルコール
お酒はカロリーだけでなく、食欲増進につながりやすい点も注意ポイントです。
また、揚げ物や締めのラーメンなどを食べやすくなるため、結果的に摂取カロリーが増えやすくなります。
飲む場合はハイボールや焼酎の水割りなど、比較的糖質の少ないものを選ぶ人も多いです。
ダイエット中の飲み方のコツ
「喉が渇く前」に飲む
喉が渇いてから大量に飲むよりも、こまめな水分補給の方が身体には負担が少ないとされています。
特に仕事中や運動中は、水分不足に気づきにくいこともあるため注意です。
甘い飲み物を習慣化しない
「たまに飲む」のと「毎日飲む」ではかなり差があります。
まずは1日1本のジュースを、お茶や炭酸水に置き換えるだけでも変化が出る場合があります。
夜は温かい飲み物もおすすめ
夜は白湯や温かいお茶を飲むことで、リラックスしやすくなる人もいます。
冷たい飲み物ばかりだと身体を冷やしやすいため、温かい飲み物を混ぜるのもおすすめです( ˘ω˘ )
まとめ
ダイエット中は、飲み物選びだけでもかなり差が出ます。
特におすすめなのは、水・緑茶・ブラックコーヒー・無糖炭酸水など、低カロリーかつ継続しやすい飲み物です。
一方で、ジュースや加糖ドリンクは知らないうちにカロリーオーバーにつながることもあります。
無理に我慢しすぎる必要はありませんが、「普段飲むもの」を少し見直すだけでも、ダイエットを続けやすくなるかもしれません。
毎日の飲み物をうまく活用しながら、無理のないペースで続けていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و
