プランクの効果や正しいやり方とプランクがダイエットにオススメな理由についてまとめてみた！

　プランクといえば、体幹トレーニングの1つで、そこまで激しい動きをしなくてもトレーニングができる…ということで近年注目されているトレーニングです！

今回はそんなプランクの効果や正しいやり方、そしてダイエットにオススメな理由についてお話したいと思います！

まずプランクとは？？

　プランクは上にも書いたように体幹トレーニングの1つで、同じ姿勢をとってその姿勢をキープするだけでトレーニングできるので、運動初心者の方にもオススメできるトレーニング法になります！

プランクの正しいやり方は？？

　プランクの初歩的な正しいやり方は以下になります。

1. 1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く
2. 2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする

初心者の方は1日につき30秒×2セットを目安に行うようにしましょう。

また、徐々に慣れてきたら脚を閉じてやってみたり、キープする時間を長くしたりすることで負荷を増やすことができます！

ちなみにプランクを行ううえで、以下のことに注意する必要があります。

• 背中、腰、脚が一直線になるようにする
  （腰が曲がったり反ったりすると正しく負荷がかからない）

• 目線は両こぶしの間あたりを見るよう意識する
• 呼吸を止めずに行う
  （深くゆっくりとした呼吸を意識する）

• 肘は肩の真下に来るようする

プランクを行うことで得られる効果とは？？

　プランクを行なっていくことで、以下のような効果が期待できます！

ぽっこりお腹の解消

　プランクは腹筋が苦手な人でも比較的手軽にできるため腹筋のトレーニングにつながり、ぽっこりお腹の解消が期待できます！

肩こりや腰痛の予防・改善

　プランクは肩周辺や背筋も鍛えることができます。

肩周辺や背筋の筋肉を強化することで頭の位置が適正になり、肩こり、腰痛の予防・改善が期待できます(^^)

バランスを取りやすい体になる

　体幹を鍛えることにより上半身のブレが少なくなってバランス感が安定し、全身の関節への負担が軽減されるので足腰のトラブルが抑えられます！

基礎代謝が上がり太りにくくなる

　プランクで姿勢をキープすること＝筋肉を使うことにつながり、筋肉がつくため基礎代謝を上げることができます！

また、
基礎代謝が上がる＝太りにくくなる
ということなので、太りにくい体質にすることも期待できます！

猫背の予防・改善

　猫背とは体幹が弱いことで起きるとされているので、プランクを行い筋肉トレーニングをすることで猫背の予防・改善ができます！

まとめ

　以上がプランクについての情報でした！

最初のうちは姿勢をキープすることさえつらい…となることが多いですが、続けていく事で筋肉もついていき、姿勢をキープできる時間も長くしていけるので、是非とも実践してみてはいかがでしょうか？？